Judul : Cara Mengatasi Osteoporosisi
link : Cara Mengatasi Osteoporosisi
Cara Mengatasi Osteoporosisi
BacaTips.Com - Cara
mengatasi osteoporosis merupakan salah satu topik yang menarik untuk
diperbincangkan. Hal ini disebabkan semakin meningkatnya kasus osteoporosis
yang terjadi saat ini, terutama pada perempuan berusia di atas 50 tahun. Pengeroposan
tulang yang sering terjadi yaitu di bagian tulang belakang, pinggul, dan tulang
rusuk.
Hampir
sepertiga perempuan dan seperenam laki-laki kemungkinan akan mengalami patah
tulang pinggul, bahkan 12 hingga 20 % kasus bisa menyebabkan kematian. Oleh sebab
itu melindungi dan memperkuat tulang merupakan hal yang sangat penting dilakukan.
Pada
kesempatan kali ini saya akan memberika beberapa cara untuk mengatassi osteoporosis
yang bisa Anda aplikasikan berikut caranya:
Advertisement
Asupan kalsium
Suplemen
kalsium dapat memperlambat laju pengeroposan tulang sebesar 30 hingga 50%. Tapi
alih-alih dari suplemen tentu lebih baik jika kita bisa mendapatkan asupan
kalsium alami dari makanan yang kita konsumsi. Oleh sebab itu pastikan untuk
mengkonsumsi sumber makanan ataupun minuman yang mengandung suplemen kalsium
diantaranya, asparagus, kacang-kacangan, almond, gandum utuh, kacang hijau
segar, ikan salmon dan sarden.
Vitamin D
Vitamin
D berguna untuk menstimulasi penyerapan kalsium. Adapun sinar matahari dapat
membantu mengoptimalkan kinerja vitamin D dalam tubuh Anda. Oleh karena itu
berjemur di pagi hari merupakan salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi
osteoporosis.
Hindari rokok, kopi dan alkohol
Untuk
mengatasi osteoporosis berarti Anda harus menghindari kopi, rokok, dan alkohol
karena akan berdampak negatif bagi kesehatan tulang Anda.
Hindari shoft drink
Soft
drink terutama yang bersoda adalah salah satu faktor yang berkontribusi besar dalam
pengeroposan tulang. Asam yang terkandung dalam soda soft drink bisa menghilangkan
lapisan enamel gigi serta menghabiskan simpanan kalsium dalam tulang.
Olahraga
Salah
satu cara paling mudah dilakukan untuk mengatasi osteoporosis yaitu dengan
olahraga secara rutin. Olahraga secara rutin sangat baik untuk memperkuat
tulang. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pertimbangkan diantaranya yaitu
yoga, aerobik atau latihan beban.
Teh hijau
Meminum
teh hijau dapat mengatasi osteoporosis dengan cara mempertahankan kepadatan
tulang. Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of American College of
Nutrition mengatakan bahwa perempuan berusia 70 hingga 85 tahun yang meminum
teh hijau secara rutin memiliki kepadatan tulang pinggul yang lebih banyak
dibandingkan perempuan yang tidak meminum teh hijau.
Demikian
cara mengatasi osteoporis. Semoga bisa bermanfaat untuk Anda. Tetap jaga
kesehatan Anda.
Demikianlah Artikel Cara Mengatasi Osteoporosisi
Sekianlah artikel Cara Mengatasi Osteoporosisi kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel Cara Mengatasi Osteoporosisi dengan alamat link https://selaluberbagihalbaik.blogspot.com/2013/10/cara-mengatasi-osteoporosisi.html
0 Komentar untuk "Cara Mengatasi Osteoporosisi"
Berkomentarlah dengan baik dan Bijak